8. sep, 2020

Den Fargerike Høsten

«Høsten ... den svale, fine årstid da allting skifter farge og forgår.» - Knut Hamsun

For meg er det noe helt magisk med overgangen fra sommer til høst.

Høsten er så fargerik og vakker. Høsten er min absolutte favoritt årstid. Temperaturen faller og luften blir friskere, og familien samles til den årlige fårikålmiddagen hos mor og far.

Innekosen får en varmere betydning, når telysene tennes. Sitte i godstolen å lese en spennende bok eller ta frem strikketøyet, slik at et par hjemmelagede sokker ser dagens lys. Jeg gleder meg også til fredag og lørdagsunderholdningen på TV og sesongstart på mine favorittserier. Pluss jeg kjenner på lengselen til at vinterens sportsaktiviteter på TV, skal komme i gang.

Jeg møter alltid høsten med glede og et åpent sinn, men mange vet også at den neste fasen – overgangen fra høst til vinter, kan være en utfordrende tid. Jeg har lagt bak meg mange tøffe perioder opp igjennom årene, i forbindelse med mørketiden ... selv om det er en stor gave på vår åndelige utviklingsvei. Vi skal alltid gi rom til det som kommer opp i dagen, slik at vi kan få det forløst og transformert. Å akseptere ikke bare mørke rundt oss, men også i oss selv.

Det er selvfølgelig flere grunner til at vi kan ha det vanskelig utover høsten. Sommerferien er over, og som nevnt så har vi mørketiden foran oss. For oss nordmenn er solen viktig, da det er så få soldager i løpet av året.

Jeg syns høsten er en frisk og herlig tid, men når vi kommer inn i fasen med overgangen fra høst til vinter, så kan det bli litt tøffere. Men det er mye vi selv kan gjøre for å skape vår egen lykke, også i høstmørket ... ifølge Helga Synnevåg Løvoll, som er førsteamanuensis i friluftslivspsykologi ved Høgskolen i Volda.

Også Gunvor Marie Dyrdal, førsteamanuensis i mindfullness og positiv psykologi NTNU, bekrefter at hverdagen kan bli tøff for mange når dagene blir kortere.

Her kommer fem tips fra disse flotte kvinnene:

1. Sørg for nok dagslys og vær aktiv
Ønsker du å få det beste ut av høsten? Da er det lurt å ta en tur ut, hver eneste dag. Og helst i løpet av de timene det er dagslyset.

Vær ekstra oppmerksom på dagslyset nå som dagene begynner å bli kortere. Dagslyset bedrer vår psykiske helse og biologiske rytme. Å innlemme fysisk aktivitet i hverdagen. Ifølge Løvoll kan fysisk aktivitet i seg selv være forebyggende mot tunge tanker. Fysisk aktivitet er antakelig den enkeltfaktoren som har størst påvirkning på vår fysiske og psykiske helse både på kort og lang sikt.

Anbefalingen for voksne er minimum 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. (Om det er en deilig spasertur eller noen gode yogaøvelser for kropp, sinn og sjel.)

2. Unn deg selv fine opplevelser
Høsten er en ideell tid for vakre naturopplevelser, Denne årstiden byr på mange fine opplevelser, som kan gi næring til sjelen. Er du på tur i skogen, kan du samtidig følge med på endringene i høstfargene.

Sanking av sopp og bær, er aktiviteter hun anbefaler. Dette gir dobbel lykke. Først gjennom gleden ved å sanke, deretter får du oppleve et godt måltid.

Fyring av bål i kveldsmørket er også en fin aktivitet om høsten. Vel å merke hvis det er vått nok i marka til å fyre bål.

Finn ditt favorittsted, sett deg og «ta inn» stemningen der du er. Kanskje kjenner du igjen noen stjernetegn på himmelen?

3. Ha riktig fokus
For noen er depresjon biologisk betinget, og da kan det være vanskelig å endre innstilling. Men husk at dette gjelder mindretallet. Hvis du lurer på om du er deprimert, bør du oppsøke lege.

Dyrdal understreker at mange kan unngå høstblues via enkle teknikker.

Mye handler om hva du selv velger å ha fokus på. Takknemlighet kan gi positiv effekt over tid. Hvis du hver eneste dag sørger for å sette pris på tre ting i livet ditt, er mye gjort.

Når det regner ute, kan mange bli skuffet og heller ønske at det var sol. Ja, det blir vått ute, men er det virkelig så ille? Ofte kommer slike tanker på ren autopilot, sier Dyrdal.

Vi bør være mer fokusert på det som gir oss glede. Sørg for at du fyller hver dag med stunder som du setter pris på og som gir deg næring.

4. Bruk sansene
Vær oppmerksom på alt høsten å by på av kvaliteter.

Husk at det er mye å glede seg over om høsten. Kjenn på den kalde og klare luften, og prøv og legg merke til hvordan det kjennes når det regner i ansiktet. Se på fargene rundt deg og kjenn på luktene. Hør på lyden når det knaser av løv på bakken, oppfordrer psykolog Dyrdal.

Hun forteller at alt for mange lever «i hodet», med mye tankespinn, grubling og bekymringer.

Hvis du hele tiden skynder deg, eller ikke er oppmerksom, får du ikke med deg disse endringene i naturen. Trener du derimot på å bruke sansene dine, kan det føre til at du blir mer bevisst på øyeblikket, slik det er «her og nå».

Løvoll anbefaler å rette oppmerksomheten mot små hendelser i hverdagen.

Legg merke til fuglene, skiftninger i været, duften av lyng og de vakre fargene. Kjenn også hva et «varmt blikk» kan gjøre med deg. Gjennom å stoppe opp å kjenne på positive følelser, ser vi også lysere på tilværelsen.

5. Kos deg innendørs
Løvoll oppfordrer til mer innekos når de mørke høstkveldene er over oss. Kanskje du skal finne fram en bok eller starte på et strikkeprosjekt?

Det å roe ned, være sammen med noen du er glad i, spise og drikke godt, er kanskje noe vi trenger mer av i en travel hverdag med mye forventningspress, tror Løvoll.

Hun får støtte av psykolog Dyrdal: Når du har vært ute og fått dagslys og frisk luft, er det ekstra godt å komme inn og få seg en varm dusj, lage kakao og bake boller.

Og du? Ikke glem alt høsten har å by på av råvarer. Dette er høysesong for ferske, gode råvarer - og tid for matuka. Her er det bare å fråtse i grønnsaker og rotfrukter. Bruk gjerne høsten til å utforske nye retter på kjøkkenet. Prøv å utfordre deg selv og lage nye ting. For eksempel kan du ha et prosjekt der du én hel uke lager ulike gryteretter og supper, foreslår Dyrdal.

«Deilige høst! Min sjel er viet til den, og hvis jeg var en fugl, ville jeg fly over jorden på jakt etter kommende høster.» - George Eliot

Høstklem fra meg til deg
Vigdis